Ngủ dậy bị đau lưng là tình trạng thường gặp của rất nhiều người, đặc biệt là vào buổi sáng khi thức dậy. Tình trạng này có thể do tư thế nằm ngủ, do nệm hay gối không phù hợp. Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể liên quan đến các bệnh lý nghiêm trọng. Vì vậy, bạn cần phải tìm hiểu kỹ về tình trạng này để phòng tránh và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. 

Ngủ dậy bị đau lưng là mắc bệnh gì?

Tình trạng ngủ dậy bị đau lưng thực ra không quá nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cơn đau xuất hiện thường xuyên kèm theo các cơn đau nhức từ vai đến bàn tay thì có thể do mạch máu bị chèn ép. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như: 

• Tê chân tay, mất cảm giác, mất khả năng hoạt động. 
• Tắc nghẽn mạch máu, có thể liệt nửa người. 
• Nhồi máu cơ tim, tử vong. 

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy ê ẩm, đau nhức, khó khăn trong việc ngồi dậy, cúi xuống, vặn mình… thì bạn có thể gặp phải các bệnh về xương khớp như 

• Thoát vị đĩa đệm. 
• Thoái hoá cột sống. 
• Viêm khớp.

Những cách điều trị chứng ngủ dậy bị đau lưng

Tình trạng ngủ dậy bị đau lưng có thể được cải thiện bằng các biện pháp sau: 

Kéo căng vai

Kéo căng vai khi ngủ dậy có thể cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả. Không chỉ với những người bị đau lưng mà mỗi người đều nên kéo căng vai khi thức dậy vì hành động này giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo, thư giãn và nhiều năng lượng hơn để bắt đầu một ngày mới.

Plank 

Tình trạng ngủ dậy bị đau lưng sẽ giảm khi bạn thực hiện động tác plank. Cách thực hiện là bạn bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, dùng cẳng tay để nâng cơ thể, siết cơ bụng, giữ cho phần lưng và cột sống thẳng. Khi thực hiện động tác này bạn cần hóp chặt cơ bụng, mông và đùi. 

Tập thể dụng, tăng cường vận động

Các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ cũng có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa tình trạng đau lưng. Đặc biệt là với những người có công việc ngồi nhiều, các bài tập thể dục này sẽ giúp thư giãn và giúp cột sống khoẻ mạnh hơn, giảm các triệu chứng đau lưng. 

Giảm căng thẳng

Gặp phải áp lực, căng thẳng, lo âu cũng có thể dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau lưng. Vì vậy, khi bạn dành thời gian để thư giãn, giúp tinh thần thoải mái hơn thì các triệu chứng đau thắt lưng cũng sẽ giảm đi. 

Ngủ dậy bị đau lưng là tình trạng khá phổ biến hiện nay ở nhiều người. Tuy nhiên nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và kéo dài thì người bệnh cần đi khám để được chẩn đoán và điều trị hợp lý, không nên tự ý sử dụng các loại thuốc để giảm đau.

Nguyên nhân làm ngủ dậy bị đau lưng

Ngủ sai tư thế

Ngủ dậy bị đau lưng thường có nguyên nhân chủ yếu là do nằm ngủ sai tư thế. Các tư thế ngủ sai có thể làm cột sống bị ảnh hưởng gây đau nhức. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên điều chỉnh tư thế ngủ. Lời khuyên của các bác sĩ là nên ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa và kê thêm một chiếc gối bên dưới đầu gối. 

Nệm ngủ không phù hợp

Nệm quá cứng hoặc quá mềm cũng có thể khiến bạn bị đau lưng. Vì vậy, các bác sĩ thường khuyến cáo người bệnh thay đổi nệm để giảm căng thẳng và ảnh hưởng đến cột sống, giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Việc này cũng làm giảm đáng kể tình trạng ngủ dậy bị đau lưng của người bệnh.

Thai kỳ

Phụ nữ mang thai thường đau lưng do tình trạng căng cơ ở lưng dưới. Thông thường vào tuần thứ 8 của thai kỳ thì sẽ xuất hiện các cơn đau lưng và cơn đau thường nghiêm trọng hơn vào tháng thứ 5 đến tháng thứ 7 của thai kỳ. 

Bật dậy không đúng cách

Cách bật dậy ra khỏi giường khi thức dậy không đúng cách cũng có thể gây ra tình trạng đau lưng. Nếu bạn đứng dậy quá nhanh hoặc cúi người về phía trước thì rất dễ gây ra tình trạng đau lưng. Bạn có thể tham khảo cách ra khỏi giường: di chuyển đến mép giường, dùng tay để ngồi dậy, điều chỉnh tư thế, đặt chân xuống sàn nhà và đứng lên. 

Hoạt động quá mức 

Nếu ngày hôm trước bạn vận động nhiều, quá mức thì hôm sau có thể ngủ dậy bị đau lưng. Để giảm tình trạng này, trước khi tập thể dục hay vận động, bạn cần khởi động và hạ nhiệt cơ thể đúng cách khi kết thúc. 

Lưu ý để tránh ngủ dậy bị đau lưng

• Chọn tư thế trước khi ngủ: Bạn nên lựa chọn nằm nghiêng để cột sống chịu lực chèn ép nhỏ nhất, tránh bị đau lưng vào hôm sau. Tư thế ngủ rất quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn vì vậy bạn cần phải chọn tư thế ngủ thoải mái và phù hợp nhất. 
• Khởi động nhẹ nhàng khi thức dậy: mỗi buổi sáng bạn nên thức dậy sớm, khởi động nhẹ nhàng trên giường trước khi ra khỏi giường. Việc bật dậy gấp gáp có thể tác động đến cột sống, làm tăng nguy cơ đau lưng.
• Tập thể dục thường xuyên: tăng cường vận động, tập thể dục giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm các triệu chứng ngủ dậy bị đau lưng hiệu quả. 
• Chọn nệm và giường ngủ phù hợp: nệm và giường ngủ đảm bảo, phù hợp sẽ giúp bạn có giấc ngủ thoải mái hơn, hạn chế những tổn thương đến cột sống, giảm tình trạng đau lưng.

Bài viết đã cung cấp một số thông tin về tình trạng ngủ dậy bị đau lưng và cách khắc phục tình trạng này. Hy vọng đây là những thông tin hữu ích giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi tình trạng đau lưng của mình. Nếu tình trạng này kéo dài và không cải thiện, người bệnh cần đến bệnh viện để được tư vấn và chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh của mình.